浦添市牧港｜牧港ゆがみ鍼灸整骨院｜野球肘を予防する方法とは？

皆さん、こんにちは🌞

浦添市牧港にある牧港ゆがみ鍼灸整骨院です。背骨・骨盤のゆがみ整える整骨院の牧港ゆがみ鍼灸整骨院では、野球肘に対して施術を行っています。

 

野球肘とは？

野球肘とは、野球の投球動作を繰り返すことで、肘周辺に痛みや炎症などが起こるスポーツ障害の総称です。特に成長期の子どもは骨や関節が発達途中のため、投球数が多かったり、身体の使い方に無理があったりすると、肘に大きな負担がかかります。

「少し痛いだけ」と我慢して投げ続けると、症状が悪化して長期間の休養が必要になる場合もあります。野球を長く楽しむためにも、野球肘は痛くなってからではなく、日頃から予防することが大切です。

 

野球肘が起こる主な原因

野球肘の原因として、投球フォームの乱れや投球数の増加、身体の柔軟性低下などが挙げられます。

特に肩甲骨や肩関節、股関節の動きが悪いと、投球時に肘へ負担が集中しやすくなります。また、下半身や体幹がうまく使えない状態で腕だけで投げることも、肘への負担を増やす原因になります。

 

野球肘を予防する5つのポイント

① 投げすぎない

野球肘の予防で最も重要なのが、投球数や練習量を適切に管理することです。疲労が残っている状態で無理に投げ続けることは避けましょう。

特に成長期の選手は、休養日を設けるなど、身体を回復させる時間を確保することが重要です。

② 肩甲骨・肩周りを柔らかくする

肩甲骨の動きが悪いと、投球動作で肘に負担が集中することがあります。肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せたり開いたりする運動を取り入れましょう。

③ 股関節の柔軟性を高める

投球動作は腕だけで行うものではありません。股関節や下半身がスムーズに動くことで、全身を使ってボールを投げることができます。

お尻や太もものストレッチを習慣にすることも野球肘予防につながります。

④ 投球前後のケアを行う

練習前には軽いジョギングや動的ストレッチなどで身体を温め、練習後には肩・肘・背中・下半身をゆっくり伸ばしましょう。

疲労を翌日に残さないことも重要です。

⑤ 痛みや違和感を放置しない

「肘が少し痛い」「投げた後に肘が重い」などの違和感がある場合は、無理をして投球を続けないようにしましょう。

痛みが続く場合や腫れ、動かしにくさがある場合は、早めに医療機関などへ相談することが大切です。

 

牧港ゆがみ鍼灸整骨院で施術を受けるメリット

野球肘は肘だけに原因があるとは限りません。肩甲骨、肩関節、背中、骨盤、股関節などの動きが関係していることもあります。

鍼灸整骨院では、肘だけでなく身体全体のバランスや筋肉の柔軟性、関節の動きを確認し、一人ひとりに合わせた施術を行います。

手技によって肩や腕、背中、下半身の硬くなった筋肉をほぐし、身体を動かしやすい状態へ整えます。さらに必要に応じて鍼灸施術を取り入れ、筋肉の緊張緩和や血流促進をサポートします。

また、ストレッチやトレーニング、練習後のセルフケアについてもアドバイスし、野球肘を繰り返しにくい身体づくりをサポートします。

 

まとめ

野球肘を予防するには、投げすぎを避けることに加えて、肩甲骨・肩・股関節など身体全体の柔軟性や動きを整えることが大切です。

 

 牧港ゆがみ鍼灸整骨院では、なかなか改善されない痛みやお悩みを解決へ目指します。​

 主に深層部の筋肉のバランスを整えるトリガーポイント施術、背骨の歪みを真っすぐに変える背骨矯正を行っています。​

ひとりひとりその人に合った施術を提供しますので、ひとりで悩む必要はありませんし、私たちが全力でサポート致します！気軽にご相談ください。

 

ぜひ牧港ゆがみ鍼灸整骨院 へお越しください。

 

予約フォーム↓

https://onl.tw/r94mqiv