浦添市牧港｜牧港ゆがみ鍼灸整骨院｜腰の痛みのストレッチ3選

皆さん、こんにちは🌞

浦添市牧港にある牧港ゆがみ鍼灸整骨院です。背骨・骨盤のゆがみ整える整骨院の牧港ゆがみ鍼灸整骨院では、腰の痛みに対して施術を行っています。

腰痛に悩む方は多く、その原因は日常の姿勢のクセや運動不足、デスクワークなど様々です。整骨院でのケアに加え、日常的に取り入れられるストレッチで、腰の負担を和らげてみましょう。ここでは、腰痛を和らげるための簡単なストレッチを3つご紹介します。

1. 膝抱えストレッチ

背中と腰をゆるめるためのシンプルなストレッチです。

• 仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せ、両手で抱えます。
• 20〜30秒間キープしてから、反対の脚も同じように行います。
• 両膝を抱え、腰のあたりをリラックスさせるのも効果的です。

腰の緊張をほぐし、背中全体の筋肉もやわらげる効果があります。

2. キャット&カウストレッチ

ヨガのポーズとしても有名な、背骨や腰をほぐすストレッチです。

• 四つん這いになり、両手と両膝を床につけます。
• 息を吐きながら背中を丸め、頭を下げます（キャットポーズ）。
• 次に、息を吸いながら背中を反らせ、顔を上げます（カウポーズ）。
• これをゆっくりと10回繰り返します。

腰から背骨全体にかけて柔軟性を高め、負担を軽減します。

3. ハムストリングスストレッチ

腰と繋がりが深い太ももの裏の筋肉を伸ばすストレッチです。

• 仰向けに寝た状態で、片脚を上げ、タオルやバンドを足の裏にかけて、ゆっくりと引き寄せます。
• 膝を軽く曲げても構わないので、20〜30秒キープしたら反対側も行います。

このストレッチは、腰や骨盤の柔軟性を保つために効果的です。腿裏をほぐすことで腰への負担が軽減されます。

まとめ

これらのストレッチは、腰痛予防だけでなく、すでに腰に痛みがある方にもおすすめです。日々のケアに整骨院での定期的な施術と、セルフケアとしてのストレッチを取り入れて、腰の負担を軽減し健康な体を保ちましょう。

 牧港ゆがみ鍼灸整骨院では、なかなか改善されない痛みやお悩みを解決へ目指します。​

 主に深層部の筋肉のバランスを整えるトリガーポイント施術、背骨の歪みを真っすぐに変える背骨矯正を行っています。 ​

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ひとりひとりその人に合った施術を提供しますので、ひとりで悩む必要はありませんし、私たちが全力でサポート致します！気軽にご相談ください。

ぜひ牧港ゆがみ鍼灸整骨院へお越しください。

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