浦添市牧港｜牧港ゆがみ鍼灸整骨院｜首肩周りのストレッチをしよう

皆さん、こんにちは🌞

浦添市牧港にある牧港ゆがみ鍼灸整骨院です。背骨・骨盤のゆがみ整える整骨院の牧港ゆがみ鍼灸整骨院では、首肩の痛みに対して施術を行っています。

 

首や肩の痛みは、多くの人が日常的に抱える問題です。長時間のデスクワークや不良姿勢、ストレスなどが原因となることが多く、適切なストレッチで症状を緩和することができます。

ここでは、牧港ゆがみ鍼灸整骨院からのアドバイスとして、首肩の痛みを和らげるための簡単なストレッチを3つ紹介します。

 

1. 首の側屈ストレッチ

方法:

1. 1.椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. 2.右手を頭の左側に置き、ゆっくりと右肩に向かって頭を倒します。
3. 3.この状態を15～30秒キープし、反対側も同様に行います。

 

効果: 首の側面の筋肉を伸ばし、筋緊張を緩和します。首や肩のこりをほぐすのに効果的です。

 

2. 肩甲骨のストレッチ

方法:

1. 1.両腕を胸の前でクロスし、肩甲骨を広げるようにします。
2. 2.ゆっくりと肩甲骨を引き寄せるようにしながら、両肘を後ろに引きます。
3. 3.その状態を15～30秒キープし、ゆっくり元に戻します。

 

効果: このストレッチは、肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩こりを緩和します。また、肩甲骨の動きを良くすることで、姿勢の改善にも役立ちます。

 

3. 猫のポーズ（キャットポーズ）

方法:

1. 1.四つん這いの姿勢を取ります。
2. 2.息を吐きながら背中を丸め、首を下に向けます（猫の背中のように）。
3. 3.息を吸いながら背中を反らせ、頭を上に向けます。
4. 4.この動きを数回繰り返します。

 

効果: 猫のポーズは、背骨を柔軟にし、首や肩の緊張を和らげます。また、背中全体の筋肉を動かすことで、血行を促進し、筋肉のこりをほぐします。

 

まとめ

首や肩の痛みを和らげるためには、日頃からのストレッチが効果的です。今回紹介した3つのストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を緩和し、痛みを軽減することができます。牧港ゆがみ鍼灸整骨院での治療と併せて、これらのストレッチを日常生活に取り入れることで、より快適な生活を送ることができるでしょう。定期的にストレッチを行い、首や肩の健康を保ちましょう。

 

 牧港ゆがみ鍼灸整骨院では、なかなか改善されない痛みやお悩みを解決へ目指します。

ひとりひとりその人に合った施術を提供しますので、ひとりで悩む必要はありませんし、私たちが全力でサポート致します！気軽にご相談ください。

 

ぜひ牧港ゆがみ鍼灸整骨院へお越しください。

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