デスクワークの方、必見です!!

2024/06/16

皆さん、こんにちは！浦添市牧港にある牧港ゆがみ鍼灸整骨院です。背骨・骨盤のゆがみ整える整骨院の牧港ゆがみ鍼灸整骨院では、首肩の痛みに対しても施術を行っています。

牧港ゆがみ鍼灸整骨院で来られる方は、首肩周りの痛み、ハリ感で悩まれている方は少なくはないです。そのようなお悩みは、デスクワークをしている方が多かったりします。

デスクワークを長時間行うと、肩こりや首の痛み、腰痛などの不調が発生しやすくなります。これらの不調を予防・緩和するためには、定期的なストレッチが重要です。

牧港ゆがみ鍼灸整骨院で指導されることが多い、デスクワークの方に効果的なストレッチ方法を以下に紹介します。

目的: 首と肩の筋肉をほぐし、血行を促進する

方法:

首の側屈ストレッチ:
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 右手を頭の左側に置き、ゆっくりと右耳を右肩に近づけるように頭を傾けます。
- 左側の首が伸びているのを感じながら、10～15秒間キープします。
- 頭を元に戻し、反対側も同様に行います。
- これを3回繰り返します。
肩甲骨のストレッチ:
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 両肩をすくめるように肩を上げ、5秒間キープします。
- 肩を下げてリラックスします。
- これを5回繰り返します。
- 次に、両肩を前に回し、円を描くようにします。これを5回繰り返します。
- 同じように、両肩を後ろに回し、円を描くようにします。これを5回繰り返します。

目的: 背中と腰の筋肉をほぐし、姿勢を整える

方法:

猫のポーズ（キャットカウ）:
- 椅子に座り、両手を膝の上に置きます。
- 息を吸いながら背中を反らし、胸を前に突き出すようにします。
- 息を吐きながら背中を丸め、お腹を引き込むようにします。
- これを5～10回繰り返します。
腰の回旋ストレッチ:
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 右手を左膝の外側に置き、左手を椅子の背もたれにかけます。
- 息を吐きながら、ゆっくりと上半身を左にねじります。
- 10～15秒間キープした後、元に戻します。
- 反対側も同様に行います。
- これを3回繰り返します。

目的: 腕や手の筋肉をほぐし、疲労を軽減する

方法:

手首のストレッチ:
- 椅子に座り、片方の腕を前に伸ばします。
- もう片方の手で、伸ばした腕の指先を持ち、手のひらを上に向けてゆっくりと引きます。
- 10～15秒間キープした後、反対側も同様に行います。
- これを3回繰り返します。
前腕のストレッチ:
- 椅子に座り、片方の腕を前に伸ばします。
- もう片方の手で、伸ばした腕の手のひらを下に向け、指先を引きます。
- 10～15秒間キープした後、反対側も同様に行います。
- これを3回繰り返します。

目的: 足のむくみや疲労を軽減する

方法:

ふくらはぎのストレッチ:
- 椅子に座り、片方の足を前に伸ばします。
- 足のつま先を上に向け、手でつま先をつかみ、ゆっくりと引きます。
- ふくらはぎが伸びているのを感じながら、10～15秒間キープします。
- 反対側も同様に行います。
- これを3回繰り返します。
太もものストレッチ:
- 椅子に座り、片方の足を反対の膝の上に乗せます。
- 前に体を倒し、太ももの裏側が伸びているのを感じながら、10～15秒間キープします。
- 反対側も同様に行います。
- これを3回繰り返します。